Richtige Ernährung zum Abnehmen zu Hause

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist keine strenge Diät mit vielen Einschränkungen und einem ständigen Hungergefühl. PP ist eine ausgewogene und nahrhafte Diät aus zugelassenen Lebensmitteln mit einem Minimum an Kalorien, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch auf einem stabilen Niveau zu halten.

Wie ernährt man sich richtig, um Gewicht zu verlieren?

Eine richtige Diät zur Gewichtsreduktion berücksichtigt das Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Das Menü ist so aufgebaut, dass ein akzeptables Kaloriendefizit entsteht, wodurch Unterhautfett verbrannt wird. Und gesunde Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden, wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus und lösen Stoffwechselprozesse aus, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen.

Die PP-Diät ist kein kurzfristiges Phänomen, sondern eine Lebensweise, die immer befolgt werden muss, um keine Gewichtsprobleme zu bekommen.

Regeln für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion:

1. Ausgenommen sind alle frittierten und fetthaltigen Lebensmittel, Snacks und Fast Food sowie Produkte, die Geschmacksverstärker und Lebensmittelzusatzstoffe enthalten.
2. Es wird nicht empfohlen, außer Haus zu essen, es sei denn, Sie sind sich über das richtige Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in den Gerichten sicher.
3. Der Salzkonsum ist begrenzt.
4. Der Morgen beginnt mit einem Glas warmem Wasser, das Sie in kleinen Schlucken trinken müssen.
5. 1/5 der gesamten Ernährung besteht aus frisch verzehrtem Gemüse und Obst.
6. Schnelle Kohlenhydrate – in minimalen Mengen wird empfohlen, sie durch langsame Kohlenhydrate zu ersetzen – ungesüßtes Gemüse, Nudeln aus hochwertigem Mehl, Vollkorn- oder Vollkornbrot.
7. Schnelle Kohlenhydrate – Honig, süße Früchte – werden nur morgens oder nachmittags verzehrt.
8. Der Anteil an tierischem Eiweiß in der Nahrung beträgt 1 g pro Kilogramm Körpergewicht.
9. Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag, immer 1 Glas warmes Wasser eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit.
10. Teilmahlzeiten – mindestens 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.
11. Abendessen – 3 Stunden vor dem Zubettgehen (spätestens).
12. Snacks – es dürfen nur 2 davon pro Tag sein: Kefir und ein saurer Apfel sind erlaubt.
13. Das Essen wird außerhalb des Fernsehens, des Lesens eines Buches und anderer damit zusammenhängender Aktivitäten verbracht.

14. Halten Sie sich an einen Essensplan – Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit essen.

Es ist wichtig, alle Lebensmittel gründlich und lange zu kauen, so stellt sich schneller ein langanhaltendes Sättigungsgefühl ein.

Wie wechselt man zu PP?

Es ist unmöglich, eines Morgens die Ernährung radikal umzustellen. Eine scharfe Ablehnung bekannter Lebensmittel führt zu Störungen im Verdauungssystem und der Körper erfährt Stress. Der plötzliche Beginn einer Diät (ohne vorherige Vorbereitung) endet unweigerlich mit einem Misserfolg, und zwar in kürzester Zeit.

Eine richtige Ernährung erfordert Vorbereitung. Wenn die PP-Diät mit einem ständigen Hungergefühl einhergeht und Gedanken an verbotene Köstlichkeiten kein normales Leben ermöglichen, bedeutet dies, dass die Umstellung auf diätetische Ernährung falsch war oder ganz ausblieb.

Das richtige Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine moralische Vorbereitung und eine psychologische Einstellung. Es bietet Folgendes:

1. Eine Woche vor Beginn der PN müssen Sie Ihre Ernährung schrittweise umstellen und die Portionsmenge reduzieren. Während der Zubereitungszeit können Sie noch gebratenes Fleisch und Kartoffeln essen, ihre Menge auf dem Teller sollte jedoch die Fläche Ihrer Handfläche nicht überschreiten.
2. Während der Zubereitungszeit müssen nicht die Produkte selbst geändert werden, sondern die Methoden ihrer Zubereitung. Wenn Kartoffeln ständig frittiert verzehrt werden, müssen Sie die Knollen dämpfen, backen oder kochen. Das Gleiche gilt auch für andere Produkte: Braten Sie den Fisch nicht, sondern backen Sie ihn; Kochen Sie das Fleisch nicht knusprig, indem Sie es in Pflanzenöl verarbeiten, sondern lassen Sie es köcheln.
3. Soßen können und sollten verwendet werden; Sie verbessern den Geschmack von Gerichten. Aber Saucendressings müssen unabhängig zubereitet werden, ohne große Mengen scharfer Gewürze und Kräuter hinzuzufügen, die den Appetit wecken.

4. Es wird empfohlen, schwarzen Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken; Nach und nach sollten sie durch grünen Tee ersetzt werden. Während einer Mahlzeit und unmittelbar danach sollten Sie kein Wasser trinken.

Bei einer schrittweisen Umstellung der Ernährung über 1-2 Wochen gewöhnt sich der Körper an das neue Menü und der Übergang zur PN wird nicht stressig.

Zulässige und verbotene Produkte für PP

Die Diät zur Gewichtsreduktion schließt folgende Lebensmittel aus:

• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• frittierte Lebensmittel;
• frisches Brot, Gebäck;
• Süßigkeiten und Süßwaren;
• Schokolade, Getränke auf Kakaobasis;
• Gewürze;
• Marinaden und Pickles;
• geräuchertes Fleisch und gekaufte Würste;
• Mayonnaise und darauf basierende Soßen;
• Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke.

Zu einer richtigen Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen hilft, gehören:

• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem Mindestfettanteil;
• mageres Fleisch;
• fettarmer Fluss- und Seefisch;
• Nüsse;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse;
• ungesüßte Früchte;
• Getreidegetreide.

Es ist besser, ganz auf Salz zu verzichten. Wenn es nicht möglich ist, Lebensmittel ohne es zu sich zu nehmen, ist es erlaubt, es hinzuzufügen, jedoch in einer minimalen Menge.

Richtiges Ernährungsschema

Die richtige Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme wird effektiver sein, wenn Sie sich an ein spezielles Schema halten: 3 + 2, wobei: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks sind. Zwischen den Mahlzeiten sollte keine lange Pause liegen. Ist der Magen länger als 4 Stunden leer, entsteht Hunger, wodurch dann deutlich mehr gegessen wird. Eine richtige Diät zum Abnehmen zu Hause ist wie folgt aufgebaut:

1. Das Frühstück gibt es um 7 Uhr.
2. Snack - um 10 Uhr.
3. Mittagessen - um 13.00 Uhr.
4. Snack - um 16.00 Uhr.
5. Abendessen – spätestens um 19 Uhr.

Dieser Modus eignet sich für Personen, die gegen 6.30 Uhr aufstehen. Erfolgt der Morgenaufstand früher oder später, wird der Nahrungsaufnahmeplan mit 3-stündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten individuell angepasst.

Beispielmenü für die Woche und den Monat

Montag:

1. Frühstück: ein Stück Brot, rohes Gemüse, grüner Tee.
2. Snack: Kefir.
3. Mittagessen: gekochtes Hähnchen, Kohl und gedünstete Bohnen, Hagebuttenbrühe.
4. Snack: Kefir.
5. Abendessen: Brokkoli mit Käse, gekochtes Ei, Minztee.

Dienstag:

1. Frühstück: Gemüsesalat, saurer Apfel, Glas Sauermilch.
2. Snack: Obst.
3. Mittagessen: Gemüsepüreesuppe, gebackenes Rindfleisch.
4. Snack: Obst.
5. Abendessen: gekochtes Lachsfilet, ungeschliffener Reis, Fruchtgetränk.

Mittwoch:

1. Frühstück: Dampfomelett mit Kräutern, Tee, Zitrusfrüchten.
2. Snack: Kefir.
3. Mittagessen: gedämpfte Fleischbällchen mit gedünsteten Bohnen und Gemüsesalat, Saft.
4. Snack: Kefir.
5. Abendessen: Hüttenkäseauflauf, Apfel, Gemüsesaft.

Donnerstag:

1. Frühstück: Gemüsesalat, Toast mit Käse, Tee.
2. Snack: Apfel.
3. Mittagessen: Nudeln, Gemüsesalat, gebackene Hähnchenbrust, Kompott.
4. Snack: Apfel.
5. Abendessen: gedämpfte Fischkoteletts, gedämpfter Brokkoli, Tee.

Freitag:

1. Frühstück: Haferflocken mit Wasser und Butter, Apfel mit Zimt, Fruchtsaft.
2. Snack: fermentierte Backmilch.
3. Mittagessen: Kürbissuppe mit Sesam, Gemüsesalat, Tee.
4. Snack: fermentierte Backmilch.
5. Abendessen: gekochtes Putenfilet mit gedünsteten Karotten, Fruchtsaft.

Samstag:

1. Frühstück: Ofenkartoffeln mit Hüttenkäse und Kräutern, Saft.
2. Snack: Apfel.
3. Mittagessen: gebackenes Fischfilet mit Gemüsesalat.
4. Snack: Apfel.
5. Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit ungesüßten Früchten.

Sonntag:

1. Frühstück: Toast mit Ei und Tomaten, Fruchtgetränk.
2. Snack: Kefir.
3. Mittagessen: gedämpftes Kalbfleisch mit Ofenkartoffeln, Salat mit Gemüse, Tee.
4. Snack: Kefir.
5. Abendessen: gedämpftes Omelett mit Bohnen, saure Früchte.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion kann auf folgenden Gerichten basieren, die sich im Laufe des Monats abwechseln:

1. Empfohlene Frühstücke: gedämpfte Proteinomeletts, Brot mit Käse und Tomaten, Brei, Hüttenkäse mit Obst.
2. Mittagessen: Gemüse mit braunem Reis und Fleisch, Suppe ohne Braten, Nudeln, Kohlauflauf, Gemüsesalate, gekochtes Fleisch und Fisch, gedämpfte Koteletts, gegrilltes Gemüse, Brei mit Fleisch- oder Fischgerichten.
3. Abendessen: Gemüse mit gebackenem oder gekochtem Fleisch, Fisch, Koteletts, gedämpfte Omeletts ohne Milch, Obst, Milchprodukte.

Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion werden lecker, sättigend und abwechslungsreich, wenn Sie lernen, Fleisch, Fischgerichte und Beilagen zu kombinieren.